Suggerimenti migliorare performance

1. Bere molto

Parlando di acqua, anche solo una semplice perdita del 2% dell'acqua che circonda le cellule del nostro corpo può trasformarsi in un calo del livello di energia del 20%. Per cui comincia a dissetarti, ricordandoti però che anche se alcuni dottori raccomandano ancora di bere 2 litri di liquidi al giorno (8 bicchieri), non si deve trattare per forza semplicemente di acqua. Infatti, puoi assumere acqua anche attraverso il latte, i succhi di frutta, la frutta e le verdure stesse... per non parlare di un bicchiere di frizzante Berocca!

2. Dormire è la chiave del successo

Dormire... chi ne ha bisogno? La risposta è… tu, se vuoi vivere la tua giornata al top dell'energia! Studi recenti hanno messo a confronto persone che avevano perso una notte di sonno con persone bene riposate. Mostrando ai due gruppi immagini mai viste prima, lo studio ha rivelato che in confronto a quelle riposate, quelle private del sonno ricordavano circa il 10% in meno. Per cui ricordati di riposare in modo serio mantenendo la tua stanza buia e fresca.

3. Mantenersi in forma alla propria maniera

Che tu stia arrampicando, correndo o facendo boxe, stai esercitando allo stesso tempo muscoli e cervello. Una ricerca dell'Università dell'Illinois* ha chiesto ai soggetti coinvolti nello studio di sottoporsi ad allenamento aerobico tre volte alla settimana con sessioni della durata di un'ora. Il risultato? Hanno aumentato il volume del cervello e la materia bianca (che è simile alla materia grigia ma di colore bianco, ed è formata dalle connessioni tra neuroni). Per cui se stai pensando al modo migliore per avere successo, comincia a darti da fare da adesso per mantenerti in forma!

*Colcombe et al. J Gerontol A Biol Sci Med Sci (2006) 61(11): 1166-1170

4. Ridere in faccia alle avversità

SCosa devi fare quando la vita sembra avercela con te? Innanzitutto, cerca di riderci sopra e vedrai che ti sentirai subito meglio. Infatti le risate innescano il rilascio di endorfine, le sostanze chimiche del benessere che riducono il dolore e l'ansietà e che rafforzano il sistema immunitario. Ridere inoltre è anche un buon esercizio, poiché una vera risata di pancia fa lavorare i tuoi addominali e fa entrare aria fresca nei tuoi polmoni. Non c'è da meravigliarsi quindi se lo scrittore Norman Cousins ha definito le risate come "jogging interno".

5. Vincere le sfide

Devi porti sempre come obiettivo una dieta salutare e bilanciata, che preveda ogni giorno cinque portate di frutta e verdura ed un'enorme cucchiaiata di virtù come contorno... Ma cosa fare se di solito cuoci i tuoi vegetali? (Le vitamine possono andare distrutte durante il processo di cottura). O se la tua frutta non è ricca di nutrienti rivitalizzanti? (La frutta può perdere i nutrienti nel lungo passaggio che va dal raccolto all'arrivo sugli scaffali del supermercato). Per cui quando cerchi il tuo fidato e gustoso Berocca, bevilo tutto d'un fiato e ritrova il benessere di cui hai bisogno!

Sapevi che...

Il tuo cervello è responsabile del consumo del 20% della tua energia totale. Non può utilizzare il grasso come fonte di energia, così utilizza il 50% della riserva di zuccheri del corpo.